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　　中國消費者報北京訊（記者龐建新）全國多地延遲開工開學(xué)，許多人待在家中時間也被延長，有的人可能會出現(xiàn)煩躁恐慌情緒，如何緩解？在2月3日國家衛(wèi)健委舉行的新聞發(fā)布會上，針對這些問題，中國科學(xué)院心理研究所副所長陳雪峰表示，保持良好的心態(tài)對提高免疫力抵抗病毒的攻擊很有幫助，為此他提出了“五個一”建議。

　　陳雪峰表示，疫情防控需要人們盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。出于對自己、對家人、對社會負責(zé)，人們應(yīng)盡量減少不必要的外出。但長時間待在室內(nèi)，可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機、作息紊亂等情況。如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。如何調(diào)整生活方式？陳雪峰提出了以下五個建議，可以概括為“五個一”。

　　一、制訂一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

　　二、鉆研一件事情?？磿⒙犚魳?、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程。

　　三、找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持?？梢愿胰艘黄鹱黾覄?wù)和聊天，聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

　　四、進行一項鍛煉。心情煩躁時，不妨做做八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動?，F(xiàn)在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉。

　　五、思考一些體驗?？紤]自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。