中國消費(fèi)者報(bào)報(bào)道(記者孫燕明)吳先生今年54歲，近年來經(jīng)常失眠。不久前，在網(wǎng)上有一位筋膜槍經(jīng)銷商告訴他，使用筋膜槍可以對(duì)身體各部位進(jìn)行放松，還可以增加睡眠品質(zhì)。隨即，他花近千元購買了一把筋膜槍，每天使用筋膜槍對(duì)大腿、小腿、肩膀等部位進(jìn)行放松，可是沒過幾天腿部和肩膀出現(xiàn)劇痛，多處皮下組織出現(xiàn)瘀斑，而睡眠品質(zhì)也沒有明顯改善。
施乾元 攝
上海優(yōu)復(fù)康復(fù)醫(yī)學(xué)門診部負(fù)責(zé)人、美國南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)博士趙一然在接受《中國消費(fèi)者報(bào)》記者采訪時(shí)指出，筋膜槍是一種軟組織康復(fù)工具，通過高頻率沖擊放松身體的軟組織，現(xiàn)在很多健身場(chǎng)館在使用，有些人也會(huì)買回家使用。雖然使用方法看似不難，但是使用不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成傷害，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用。他表示，使用筋膜槍可以增加睡眠品質(zhì)之說缺乏科學(xué)依據(jù)。
高頻次震動(dòng)使筋膜得到放松
筋膜槍最早是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽間歇期用來放松肌肉，之后逐漸擴(kuò)散到健身圈，被眾多健身愛好者追捧，一度成為“網(wǎng)紅”。隨著各類社交平臺(tái)的推波助瀾，筋膜槍從健身圈流行的小眾產(chǎn)品走入大眾視野，甚至被很多人視為“放松神器”，“肌肉按摩神器”。
記者通過登錄天貓、京東商城等多家網(wǎng)站了解到，各種筋膜槍產(chǎn)品有幾百種之多，各種形狀、規(guī)格應(yīng)有盡有，價(jià)格從幾十元到幾千元不等，不少產(chǎn)品為跨境銷售。
北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師張玉蘋在接受《中國消費(fèi)者報(bào)》記者采訪時(shí)介紹，筋膜是一種附著于人體骨骼、聚于關(guān)節(jié)、包裹全身各部的結(jié)締組織，可分為淺層、中層和深層，筋膜將人體的關(guān)節(jié)、肌肉連結(jié)起來，具有不同的彈性，對(duì)人體的骨節(jié)和肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用。
她進(jìn)一步分析說，筋膜槍通過高頻次振動(dòng)(2000-3000次/min)將力和震動(dòng)傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放松肌肉的功效，并可通過共振使人體組織產(chǎn)生相對(duì)位移，減輕組織粘連，恢復(fù)肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放松，可以緩解人體的一些不適癥狀。比如，長(zhǎng)期伏案帶來的頸肩僵硬不適、局部肌肉的功能障礙、運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛等。
趙一然表示，從人體結(jié)構(gòu)來說，身體的活動(dòng)功能中有三個(gè)組織扮演主要角色，分別是神經(jīng)、肌肉以及筋膜。神經(jīng)扮演了身體的感測(cè)器及電線，接收以及發(fā)出所有信號(hào)。肌肉是身體的發(fā)動(dòng)機(jī)，讓身體做出功能性的動(dòng)作。而筋膜的功能是包覆及固定身體肌肉、臟器等組織，并維持這些組織的位置。近年來，越來越多針對(duì)筋膜組織的研究發(fā)現(xiàn)，筋膜的健康會(huì)影響到肌肉骨骼的功能性甚至運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
在正常情況下，這三個(gè)組織系統(tǒng)彼此互相協(xié)調(diào)，讓人體能作出動(dòng)作和產(chǎn)生功能，當(dāng)各系統(tǒng)之間產(chǎn)生不平衡或不正常的神經(jīng)信號(hào)，就會(huì)出現(xiàn)很多問題。例如，疼痛、緊張、錯(cuò)誤姿勢(shì)等。
筋膜槍的沖擊波能夠調(diào)整神經(jīng)接收以及發(fā)出的信號(hào)，減少身體產(chǎn)生不正常的疼痛，同時(shí)也能對(duì)肌肉以及皮膚表面的神經(jīng)受器產(chǎn)生影響，減少軟組織的張力。
同時(shí)，沖擊的震動(dòng)也能夠增加筋膜組織間的水分，同時(shí)減少筋膜纖維之間的黏滯性，使深層及淺層筋膜之間能夠有更好的滑動(dòng)機(jī)制。
“筋膜槍對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響也能夠幫助人體控制疼痛的癥狀。”趙一然分析說，疼痛是一種警告信號(hào)，提醒人體可能受傷或者出問題了，但是有時(shí)人體神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤信號(hào)，或者將其他信號(hào)誤解為疼痛，筋膜槍的震動(dòng)以及沖擊可以調(diào)整神經(jīng)受器的感覺輸入，減少不正常的疼痛信號(hào)。
“使用筋膜槍會(huì)給人體健康帶來一定好處。”北京積水潭醫(yī)院骨腫瘤科副主任醫(yī)師、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授徐海榮在接受《中國消費(fèi)者報(bào)》記者采訪時(shí)表示，應(yīng)用筋膜槍可以將能量傳遞給人體，迫使人體肌肉每秒收縮和放松幾十次。使用筋膜槍可能會(huì)減輕人體腿部、背部等部位的疼痛，提高老年人的力量和平衡能力。但徐海榮強(qiáng)調(diào)，這些實(shí)踐感受，還缺乏足夠的臨床研究證據(jù)。
施乾元 攝
筋膜槍對(duì)健身人群有益嗎?
目前很多健身教練和健身愛好者都在使用筋膜槍。那么它對(duì)健身究竟有沒有幫助?
趙一然表示，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，筋膜槍的運(yùn)用可以分為三個(gè)部分，即運(yùn)動(dòng)前的熱身、運(yùn)動(dòng)中的激活、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達(dá)到快速熱身的效果。
在兩組運(yùn)動(dòng)的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預(yù)備好進(jìn)行下一組鍛煉。
運(yùn)動(dòng)后使用筋膜槍，根據(jù)激痛點(diǎn)的原理，長(zhǎng)時(shí)間沖擊鍛煉完的肌肉群，達(dá)到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如，做完俯臥撐之后，使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上沖擊兩分鐘以上。
有的筋膜槍廣告宣稱：“深層按摩，通過深而有力的震動(dòng)刺激，迅速分解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，大大縮短肌肉恢復(fù)時(shí)間。”
趙一然認(rèn)為，單一物理因素沒有辦法分解乳酸，只能通過增加人體組織的循環(huán)，使得積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，減少肌肉的疲勞。
不是所有人都能用筋膜槍
百川健康科學(xué)研究院院長(zhǎng)黃開斌在接受《中國消費(fèi)者報(bào)》記者采訪時(shí)表示，筋膜槍也稱活化器，可以用來放松人體軟組織，緩解疲勞。如果操作不專業(yè)也會(huì)造成人身損害，且對(duì)軟組織損傷的修復(fù)沒有太大作用。如果操作不當(dāng)或時(shí)間久了，還有可能增加疲勞感。
張玉蘋表示，由于使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理與走向，使用者要簡(jiǎn)單了解局部肌肉的走向，使用時(shí)不能只針對(duì)痛點(diǎn)使用，痛點(diǎn)不一定是疼痛的根源所在。
同時(shí)，使用力度的選擇也非常重要，適當(dāng)?shù)牧α渴侨⌒шP(guān)鍵，不同的力量可到達(dá)不同層面，緩解不同的癥狀。使用者根據(jù)使用部位的不同選擇適宜的按摩頭，在一個(gè)位置擊打使用時(shí)間不可過久，一般3-5分鐘為宜，主要適用于肌肉比較豐厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。
張玉蘋指出，機(jī)體比較大的關(guān)節(jié)、脊柱小關(guān)節(jié)、淋巴結(jié)聚集、肌肉比較薄弱等部位不可使用;頭部、頸椎、胸腹腔等部位的神經(jīng)、血管比較豐富，盡量不要使用。
更為重要的是，心腦血管、血液病、凝血功能障礙、血小板減少性紫癜、頸椎病、頸部斑塊、靜脈曲張、急性扭傷期患者，以及精神類疾病、年老體弱者盡量不要使用。
徐海榮則認(rèn)為，筋膜槍在某些情況下使用可能有害，尤其是孕婦或者有健康問題的人群應(yīng)禁止使用。
筋膜槍不是包治百病的神器
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些筋膜槍品牌和經(jīng)銷商宣稱，筋膜槍可以增加睡眠品質(zhì)，可以治療骨骼疾病。
趙一然表示，如果讓緊張的軟組織放松，減少身體的僵硬及疼痛，或許可以間接地幫助睡眠。但是，目前沒有任何科學(xué)研究證實(shí)沖擊治療可以增加睡眠品質(zhì)。
由于筋膜槍的設(shè)計(jì)是針對(duì)軟組織的放松及神經(jīng)學(xué)的疼痛控制，并不會(huì)對(duì)骨骼造成任何影響，但是骨折病人若使用筋膜槍，可能會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈疼痛，因此沖擊治療不適用于骨折病人。
有些企業(yè)和經(jīng)銷商宣稱，使用筋膜槍可以改變身體形狀。例如，治療脊柱側(cè)彎，讓腿變細(xì)或改變腿長(zhǎng)。
“這種說法完全沒有科學(xué)依據(jù)。身體的形狀或長(zhǎng)短不能通過單純的沖擊而改變。”趙一然強(qiáng)調(diào)，在康復(fù)治療中，沖擊治療是一種物理治療手段，以減少疼痛以及放松軟組織，但是只能輔助使用，要增進(jìn)身體的功能性或者改變身體的外觀，如高低肩、長(zhǎng)短腿、瘦身等，要通過許多治療手段的結(jié)合才能達(dá)到目的。肌肉、骨骼受到傷害的患者，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療，千萬不要被類似廣告宣傳所迷惑。
有些企業(yè)和經(jīng)銷商還宣稱，每天只要使用15分鐘筋膜槍，每周三次，就可以幫助減肥，燃燒脂肪。
“有些人使用筋膜槍不是作為運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)，而是作為一種單純的健身方式。”徐海榮表示，目前，對(duì)于全身應(yīng)用筋膜槍的研究還不夠全面，尚沒有醫(yī)學(xué)研究表明使用筋膜槍能否達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，如步行、騎自行車或游泳等，對(duì)健康有同樣的益處，可以幫助人體減肥或者燃燒脂肪。使用筋膜槍前一定要做有氧和力量訓(xùn)練，而不能單純依賴它健身?！ ?/p>
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