中國(guó)消費(fèi)者報(bào)報(bào)道 良好日夜節(jié)律的養(yǎng)成對(duì)嬰幼兒的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。但新生兒剛出生的時(shí)候沒(méi)有感知白天跟夜晚的能力，所以一天大部分時(shí)間都在睡覺(jué)。隨著月齡的增長(zhǎng)，嬰幼兒開(kāi)始具備感知外界的光、聲等刺激的能力，這時(shí)才開(kāi)始逐漸能夠區(qū)分白天與黑夜，逐漸形成日夜節(jié)律。
良好的日夜節(jié)律，對(duì)寶寶日間行為、注意力、情緒、認(rèn)知發(fā)育都有重要的影響。那么，到底什么是日夜節(jié)律、又該如何幫助寶寶養(yǎng)成良好的日夜節(jié)律呢？
良好的日夜節(jié)律對(duì)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要
日夜節(jié)律其實(shí)就是我們經(jīng)常說(shuō)的“生物鐘”，是指生命活動(dòng)以24小時(shí)左右為周期的變動(dòng)，包括精神上和身體上的，如體溫變化、荷爾蒙變化、晚上睡覺(jué)白天保持清醒等等。日夜節(jié)律與地球的自轉(zhuǎn)有關(guān)。此外，日夜節(jié)律也受到其他外部因素的影響，其中比較重要的是光線，因?yàn)楣饩€的變化會(huì)影響體內(nèi)褪黑素與皮質(zhì)醇的分泌。
良好的晝夜節(jié)律對(duì)寶寶日間行為、注意力、情緒、認(rèn)知發(fā)育有著非常重要的影響。嬰兒出生后第３個(gè)月或第４個(gè)月，是日夜節(jié)律形成的關(guān)鍵時(shí)刻。充足的睡眠是腦細(xì)胞能量代謝的重要保障，對(duì)嬰幼兒的認(rèn)知、記憶力、注意力等方面的發(fā)展均有重要意義 。
白天適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)進(jìn)行“放電”，晚上才能更好地進(jìn)行“充電”。良好的睡眠有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，當(dāng)寶寶沉睡時(shí)，與生長(zhǎng)發(fā)育緊密聯(lián)系的生長(zhǎng)激素分泌量達(dá)到最多，可以達(dá)到非睡眠狀態(tài)的3倍甚至以上，所以需要選擇能吸防漏的夜用專(zhuān)用拉拉褲，避免尿濕打擾寶寶的睡眠。
這樣幫助寶寶養(yǎng)成良好的日夜節(jié)律
調(diào)整嬰兒作息時(shí)間需要時(shí)間和耐心，家長(zhǎng)需要不斷嘗試。當(dāng)然，調(diào)整嬰兒的作息時(shí)間也需要遵循一定的步驟，采取一些有效的方法。
首先，要保證夜晚安睡。這需要做到三個(gè)要點(diǎn)：一是父母可以幫助寶寶建立屬于他的獨(dú)一無(wú)二的睡眠儀式和起床儀式。睡眠儀式可以采用如喂奶、換尿褲、在床上躺好、環(huán)境調(diào)暗、哼歌等；起床儀式可以采用如天亮后寶寶醒了及時(shí)給予回應(yīng)，然后拉開(kāi)窗簾，換尿褲，換白天衣服，走出房間，喂奶等一系列活動(dòng)。二是營(yíng)造安睡環(huán)境，做到家長(zhǎng)不打擾、環(huán)境不打擾、尿濕不打擾。家長(zhǎng)不打擾即尊重寶寶的自主睡眠規(guī)律，不要寶寶一動(dòng)就哄，讓寶寶嘗試自己睡覺(jué)；環(huán)境不打擾即夜晚需要保證安靜且黑暗的環(huán)境，盡量不要開(kāi)小夜燈，寶寶睡著后不要繼續(xù)播放白噪聲或催眠曲 ；尿濕不打擾即選擇更能吸、更防漏的夜用紙尿褲，夜間排尿時(shí)寶寶處于睡眠中斷的敏感時(shí)期，更換紙尿褲可能吵醒寶寶，建議選擇專(zhuān)為寶寶睡整覺(jué)設(shè)計(jì)的安睡拉拉褲，可以很大程度上減少尿濕對(duì)寶寶睡眠的打擾。三是培養(yǎng)寶寶自主入睡能力，逐漸進(jìn)行安撫降級(jí)。在寶寶出現(xiàn)啃衣服、搓臉、搖頭、假哭等睡眠信號(hào)后，將其單獨(dú)放在小床，不宜搖睡、摟睡，將喂奶與睡眠分開(kāi)，至少在幼兒睡前1小時(shí)喂奶，允許寶寶抱安慰物入睡。寶寶哭鬧時(shí)，父母先耐心等幾分鐘，再進(jìn)入房間短暫在其身邊陪伴1—2分鐘后離開(kāi)，并逐步延長(zhǎng)寶寶等待時(shí)間，幫助寶寶培養(yǎng)自主入睡能力。
其次，白天要暢玩多活動(dòng)。這要注意兩點(diǎn)：一是適度安排戶(hù)外活動(dòng)，不打擾寶寶探索世界的過(guò)程。白天適度曬太陽(yáng)，有助于促進(jìn)體內(nèi)微量元素的生成、提高睡眠質(zhì)量以及消毒殺菌等；適度帶寶寶與他人交流玩耍，有助于寶寶后期心理發(fā)育；選擇透氣散熱的拉拉褲，不讓尿濕以及悶熱打擾寶寶專(zhuān)注玩耍的過(guò)程，有助于寶寶注意力養(yǎng)成。二是區(qū)分晝夜環(huán)境，合理控制小睡時(shí)長(zhǎng)。白天小睡期間，家長(zhǎng)不必刻意保持安靜，可以保持正常生活噪聲，控制小睡以及黃昏覺(jué)時(shí)長(zhǎng)，讓寶寶明白，白天和晚上的睡眠是不一樣的，逐漸建立晝夜規(guī)律。如果寶寶白天小睡次數(shù)太多、傍晚小睡時(shí)間比較晚，影響了夜間睡眠，建議白天適當(dāng)增加寶寶的活動(dòng)量，或?qū)硇∷臅r(shí)間逐漸提前，直至與午睡合并，傍晚可帶寶寶到戶(hù)外，用新鮮感消減困意。
最后要注意的是，寶寶在3—6個(gè)月期間逐漸形成日夜節(jié)律，不能只用玩耍與睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)來(lái)判斷寶寶是否建立了日夜節(jié)律，關(guān)鍵要看寶寶入睡是否順利，能否睡整覺(jué)，玩耍時(shí)是否精力充沛。
據(jù)了解，幫寶適與兒童睡眠專(zhuān)家一起發(fā)布了《321玩好睡好法則》，并且基于“日夜節(jié)律”理念推出了日夜產(chǎn)品組合——白天玩得好用散熱透氣的散熱拉拉褲、晚上睡得好用有真兜真夜用的安睡拉拉褲，幫助寶寶形成良性的日夜循環(huán)，用科學(xué)守護(hù)寶寶的每一個(gè)成長(zhǎng)場(chǎng)景。（利文）
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