中國消費者報報道(記者李建) 大人鐘情、小孩兒迷戀，香甜沁涼、魅惑滿滿;“糖分高、沒營養(yǎng)，透心涼、傷肚腸”。夏日里的冰淇淋，就是這樣一種有人喜歡親近、有人堅持拒絕的“高冷”食品。
冰淇淋果然是沒營養(yǎng)的垃圾食品?“暖肚腸”能不能和這個“冷家伙”打交道?不妨聽聽營養(yǎng)學(xué)專家怎么說。
王小月/攝
是真的：有些冰淇淋也很有營養(yǎng)
冰淇淋，這個名字聽起來很“舶來”的美味冷食，其實最早來自800多年前元朝一個商人的靈感和實踐：冰里加上蜜糖、牛奶和珍珠粉，就成了連馬可·波羅都忍不住要在《東方見聞》里寫上一筆的“奶冰”，也就是冰淇淋的原型。
宋朝楊萬里曾用一首《詠冰酪》贊嘆冰淇淋的近親——雪糕：似膩還成爽，如凝又似飄。玉米盤底碎，雪向日冰消。
中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會理事、中國營養(yǎng)學(xué)會理事、中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系范志紅教授在接受《中國消費者報》記者采訪時說，按照國家標(biāo)準(zhǔn)，冰淇淋是一種乳制品，也被劃分為冷凍飲品(GB/T31114-2014)。
據(jù)范志紅介紹，冰淇淋的主要原料是水、乳、蛋、甜味料、油脂和其他食品添加劑。其中“乳”，可以是鮮奶、奶粉、煉乳、稀奶油和乳清粉等，而“蛋”，則可以是鮮蛋、冰蛋黃、蛋黃粉和全蛋粉。
花樣繁多的夏令冷飲中，一款品質(zhì)較高的冰淇淋，可以說是除酸奶之外，營養(yǎng)價值含量“排行榜”上的佼佼者。
首先，優(yōu)質(zhì)冰淇淋中含有不少蛋白質(zhì)，這是因為其中有奶類和蛋類的成分。按國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，其中的蛋白質(zhì)含量應(yīng)在2.2%以上。市面上部分冰淇淋產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量超過3%，和牛奶相當(dāng)。
其次，蛋白質(zhì)含量高的冰淇淋中，鈣含量也較高，甚至與純牛奶差不多，這是因為牛奶、奶粉、乳清粉等都是高鈣配料。
同時，由于蛋、奶原料比例大，優(yōu)質(zhì)冰淇淋中也含有不少維生素，特別是維生素B2、維生素B6、維生素A和維生素D。
范志紅認(rèn)為，無論是“貪涼”的成年人，還是饞嘴的孩子，夏天把冰淇淋作為零食，和吃冰棒、甜飲料、甜餅干、薯片之類相比，能得到更多營養(yǎng)成分。所以，把冰淇淋一概打入垃圾食品行列，似乎有失偏頗。
當(dāng)然，由于冰淇淋中添加糖的比例較大，脂肪含量也較高，同樣重量比較，熱量值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于酸奶。100克的冰淇淋中含熱量可高達300千卡，而普通酸奶通常只有100千卡左右。
有些產(chǎn)品出于成本考量，用“人造奶油”或其他植物油替代真的奶油，這樣的冰淇淋維生素含量就會比較少。
別擔(dān)心：合法添加就安全
因為要迎合人們挑剔的味蕾，冰淇淋中不可避免地添加有香精和色素等成分，這些都成為有些人忍住誘惑、疏遠(yuǎn)冰淇淋的主要理由。
不過，在范志紅教授看來，對食品添加劑，人們不必過分緊張。
冰淇淋生產(chǎn)中都要使用一些乳化劑和增稠劑，這些成分的安全性非常高，無需擔(dān)心。增稠劑通常是可食天然膠質(zhì)(如果膠、瓜爾豆膠等)、改性淀粉或明膠。它們讓冰淇淋質(zhì)地均勻，質(zhì)地膨松，氣泡穩(wěn)定，不易融化，還可以起到膳食纖維的作用，增加飽腹感，延緩消化吸收速度。乳化劑如大豆磷脂等，可以讓冰淇淋口感細(xì)滑不膩，人體可以正常消化吸收它們。
冷凍飲品生產(chǎn)過程中，通常會使用蔗糖(白糖)或果葡糖漿，但低糖產(chǎn)品也可能添加非糖甜味劑(代糖)。GB2760-2014規(guī)定，雪糕中甜蜜素、阿力甜、糖精鈉的最大使用量分別為0.65g/kg，0.15g/kg，0.1g/kg。只要添加劑含量在法規(guī)許可范圍內(nèi)，是可以放心食用的。
食用色素的安全性是人們擔(dān)心的又一個問題。
冰淇淋絢麗的顏色源于食用色素。范志紅說，食用色素分為天然色素和人工合成色素，目前多數(shù)產(chǎn)品使用的是天然色素。天然色素是從植物中提取出來，比如紅曲米粉、南瓜粉、抹茶粉、菠菜汁等。而那些采用化學(xué)方法直接合成的色素則被稱為人工色素，如胭脂紅，檸檬黃等。
天然色素和人工合成的食用色素都可以作為添加劑使用，雖然從接受程度上，人們更喜愛天然色素。但事實上無論哪種色素，只要是在國家規(guī)定的范圍、計量標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)使用，就是安全的。
如果既貪戀冰淇淋爽口的涼，又糾結(jié)于添加劑的問題，可以認(rèn)真看看包裝上的配料表，其中有沒有寫著“食用色素”“食用香精”“甜味劑”之類字樣。
如果想知道這款冰淇淋是不是熱量很高，蛋白質(zhì)和鈣是否含量豐富，就需要仔細(xì)看營養(yǎng)成分表。
先看“能量”一欄。100克冰淇淋中含有多少千焦耳的熱量，除以4.18，就是其中所含的千卡數(shù)。比如說，100克冰淇淋中含有1295千焦耳能量，就是309.8千卡。一盒冰淇淋重30克，熱量值就是約93千卡。如果希望冰淇淋熱量低一些，只需比較一下各產(chǎn)品的數(shù)據(jù)就可以了。
再看“蛋白質(zhì)”一欄。如果每100克冰淇淋中含有3克以上的蛋白質(zhì)，就說明它的蛋白質(zhì)含量足以和牛奶媲美了。
誰能吃：因人而異才安全
又甜又涼的冰淇淋的確不宜多吃，但健康人偶爾吃一點兒，并不一定就傷腸胃、拉肚子。
范志紅說，對身體強壯的健康人來說，冰淇淋經(jīng)由口腔到達腸胃時，中間已經(jīng)經(jīng)過口腔、食道的暖化，等它抵達腸胃時，已經(jīng)不像剛?cè)肟跁r那么涼了。少量吃的時候，不至于對腸胃起到太大的刺激作用。
雖然大多數(shù)人可以放心享受這種冰爽美味，但以下幾種人最好還是不要吃冰淇淋：
腸胃功能不好的人
對胃腸疾病患者、腸易激綜合征患者來說，各種冰冷食物可能會令胃腸產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，而濃甜、高脂的食物對胃也是一種不良刺激。
哮喘患者
冰淇淋經(jīng)過食管時，可能使氣管的溫度驟降，產(chǎn)生支氣管收縮，從而誘發(fā)哮喘。
糖尿病患者
冰淇淋是高糖高脂食品，可能使糖尿病患者的血糖升高而加劇病情。
心血管疾病患者
一方面，冰淇淋含有較多脂肪，包括飽和脂肪酸；另一方面，冰淇淋對胃造成冷刺激，可能使血管收縮，血壓升高，易誘發(fā)心腦血管意外。
膽囊疾病患者
冰淇淋是典型的高糖高脂食物，對膽囊疾病患者造成負(fù)擔(dān)。同時冷刺激也容易造成胃腸應(yīng)激，容易誘導(dǎo)膽囊疾病急性發(fā)作。
遵醫(yī)囑保胎的孕婦
過量食用冰淇淋等冷涼食物時有可能使胃腸血管突然收縮，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，引起胎兒躁動，不利保胎。
3歲以內(nèi)的寶寶
嬰幼兒的胃腸道功能還未發(fā)育完善，對外界的刺激更敏感。此外，世界衛(wèi)生組織建議3歲以下幼兒不吃含添加糖的食物。幼兒也不應(yīng)當(dāng)吃含有香精、色素的食物。
健康人吃冰淇淋也要注意慢慢吃、少量吃。過快、過多食用可能使內(nèi)臟血管收縮，影響腸胃的消化功能和殺菌能力。特別是兒童要注意，飯前吃冰淇淋可能影響食欲和消化能力，作為零食吃比較合理。
官方微信公眾號
官方微博
